A falta de sono tem um efeito negativo no metabolismo

A falta de sono tem um efeito negativo no metabolismo, deixa você com fome e reduz o autocontrole. Cientistas americanos descobriram que as pessoas dormem em média apenas cinco horas durante a noite, 50% mais propensas a pesar mais do que aquelas que dormem entre 7-9 horas. Responsável é o hormônio grelina, que afeta nossa fome. Em caso de falta de sono, o organismo libera mais e mais.

Se você sempre come em horários fixos, isso afeta sua fome. Porque quando sentimos fome é em parte condicionamento. Quando você se acostumar a fazer um lanche à meia-noite, seu estômago vai falar a essa hora do dia. Se só tivéssemos jantar algumas horas atrás. Portanto, melhor apostar em três refeições sólidas e entre apenas usar alimentos crus, como maçãs, bagas, cenouras, pepino ou couve-rábano.

Stick para “real”, comida natural

Se você comer alimentos “reais” e naturais, verá que simplesmente preenche mais rápido e fica mais tempo cheio. Minha dica: coma principalmente vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, sementes e carne fresca, ovos e peixes, se quiser. Evite alimentos artificialmente preparados, conservados e refinados sempre que puder.

Agora você está pensando: “Eu sabia disso, não é nada novo”. Mas você está fazendo isso?

Você realmente come algum produto acabado? E você sabe por que os produtos acabados prejudicam nosso plano de comer menos? Produtos acabados geralmente contêm aditivos ou sabores artificiais, realçadores de sabor e açúcares como maltodextrina ou xarope de glicose. Todos esses ingredientes nos deixam mais famintos , menos alimentados e famintos por pessoas insalubres. Uma razão para isso é que eles causam altos níveis de insulina no corpo e a insulina é conhecida como “hormônio de engorda”. Outra razão para isso é que os produtos acabados não são alimentos naturais completos e que o organismo reconhece que não possui nutrientes quando recebe esse alimento.