É fácil perder peso – teoricamente

Você se perde quando seu balanço calórico é negativo, ou seja, quando consome menos calorias do que você queima. Parece simples, mas é realmente muito complicado, pois muitas condições diferentes afetam os hábitos alimentares, hábitos de exercício, apetite e metabolismo.

Perda de peso duradoura requer um período de balanço calórico negativo, seguido de equilíbrio calórico neutro para sempre (ou seja, manutenção da perda de peso). O pré-requisito mais importante para o sucesso é encontrar algumas mudanças efetivas e sustentáveis ​​nos hábitos alimentares e de movimento.

Dieta não funciona

Numerosos estudos científicos demonstraram que boas dietas, mudanças na dieta e programas de exercícios dão apenas uma perda de peso limitada a longo prazo – cerca de 3 kg após 3 anos. Uma verdadeira cura pode lhe dar uma maior perda de peso a curto prazo. A pesquisa mostrou que em uma dieta rigorosa de perda de peso, a perda máxima de peso, em média, é de 22 kg após 6 meses. Então, apenas 1 em 10 retém pelo menos 1/4 da perda de peso alcançada. Metade assume e se aproxima do peso inicial depois de algum tempo. De fato, 4 de 10 tomam uma dieta mais do que inicialmente perderam. Portanto, há boas evidências de que dietas rígidas e dietas não são um meio particularmente eficaz para perda de peso duradoura. Deve ser completamente diferente.

Dicas nutricionais para perda de peso

Os primeiros banheiros estão se aproximando e nossa silhueta … grita por nutrição. Veja o que podemos fazer para perder peso.

É muito útil adotar um estilo de vida mais saudável para se sentir melhor, especialmente quando é verão.

Você não tem que empurrar seu corpo ou torturá-lo com dietas expressas. Mais cedo ou mais tarde você estará cansado novamente e você estará no mesmo denominador. Emagrecimento requer estratégia e disciplina. Estes dois elementos, juntamente com o conhecimento necessário do valor nutricional e calórico dos alimentos, são suficientes para uma perda de peso eficaz e garantida.